澳洲幸运5玩法:跑后严格执行8个步骤 加快身体恢复

跑后严格执行8个步骤 加快身体恢复

跑步结束的那一刻,跑者就要开始进入恢复状态。身体恢复并不是躺着休息不动,而要是采取多种措施,综合运用,加快身体恢复的速度,为下一次跑步做好充分准备。跑者严格下面8个步骤的话,对于身体恢复非常有利。     身体冷却   跑步时间长短和强度的不同,跑后冷却的时间也不尽相同。不过,即使只是进行短距离的跑步,也要进行5-10分钟的慢跑或步走进行身体冷却。跑步强度越大,身体冷却的时间就越长。   补水   不管天气冷热,跑后都必须要补水。在跑步结束10-15分钟内完成补水或者电解质饮料。适当的补水能够加快身体恢复速度,降低肌肉痉挛和受伤的风险。   拉伸   补水过后就要花费5-10分钟的时间进行身体拉伸,主要是为了让肌肉放松,加快血液流向疲劳和受损的肌肉,防止肌肉酸痛。   更换湿衣服   特别是在天冷的时候,被汗水浸湿的衣服要尽快换掉,,

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,否则很容易感冒。穿上干衣服之后,身体能保暖,预防肌肉痉挛,加快血液流通,排出体内的乳酸,为肌肉输送营养。   补充能量   在跑步结束后30分钟内,摄入一些含碳水化合物和蛋白质的食物,对于补给能量非常有帮助,因为此时正处在补给能量的最佳窗口期。   小睡   如果时间允许的话,跑者最好能在跑后睡15-20分钟,对于身体恢复非常有利。如果没有小睡时间的话,要确保平时的睡眠时间达到7-8个小时。睡眠是恢复身体的最佳方式。   泡沫轴按摩   利用泡沫轴对重要肌肉进行按摩,让疲劳的肌肉得到放松,能够预防延迟性肌肉酸痛,为下一次跑步做好准备。   全天保持运动状态   即使跑步之后开始工作,也要尽量让身体保持运动状态,比如不要久坐,坐半小时就站起来活动一会,舒展一下身体。

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